Hvordan får du ro på nervesystemet?
Opdateret: 6. okt.
Du kender det måske godt.
Du er træt, men kan ikke falde ordentligt ned. Skuldrene sidder oppe ved ørerne. Hjertet banker lidt for hurtigt. Tankerne kører rundtur klokken 03.17, som om de har fået nattevagt uden løn.
Ro på nervesystemet: det der ofte hjælper i hverdagen
Af Susanne
Når jeg møder mennesker i klinikken, siger de tit det samme med lidt forskellige ord: "Jeg kan bare ikke finde ro." Ikke kun i hovedet, men i hele kroppen. Og det giver faktisk god mening. Nervesystemet er kroppens alarmsystem, og når det har været på overarbejde længe nok, glemmer kroppen næsten, hvordan pauseknappen føles.
Det er ikke fordi, du er sart eller dårlig til at slappe af. Der er ikke noget galt med dig, selvom det føles sådan. Kroppen forsøger bare at beskytte dig – den er bare kommet lidt for godt i gang. Problemet opstår, når alarmen bliver ved med at køre, selv om der ikke er brand længere.
Hvad sker der i kroppen, når nervesystemet er uroligt?
Når du bliver presset, sender kroppen signal om fare. Der frigives stresshormoner, pulsen stiger, og musklerne spænder op. Det er smart, hvis du skal reagere hurtigt. Mindre smart, hvis det står på uge efter uge, mens du bare prøver at få hverdagen til at hænge sammen.
Det er derfor, uro i nervesystemet kan mærkes mange steder på én gang. Ikke kun som stress i hovedet, men som noget meget fysisk.
Det du mærker | Det kroppen gør |
|---|---|
Hjertebanken | Gør sig klar til handling |
Overfladisk vejrtrækning | Holder kroppen i alarmberedskab |
Spændinger i nakke og kæbe | Musklerne står klar |
Urolig søvn | Hjernen slipper ikke helt vagten |
Træthed og kort lunte | Systemet er belastet |
Det føles tit som om, der er noget galt med dig. I virkeligheden er det ofte et tegn på, at kroppen forsøger at klare for meget for længe.
Vejrtrækning og søvn hjælper nervesystemet ned i gear
Noget af det mest enkle er også noget af det mest virksomme: rolig vejrtrækning. Ikke magisk. Ikke mystisk. Bare helt almindelig, langsom vejrtrækning, hvor du giver maven lov til at være med.
Når du trækker vejret langsommere og dybere, får kroppen besked om, at faren er mindre. Puls og spændingsniveau kan falde lidt, og det gør det lettere for systemet at skifte fra alarm til ro. Mange mærker en forskel allerede efter få minutter, især hvis de øver det hver dag og ikke kun, når det hele vælter.
Søvn er den anden store spiller. Hvis du sover for lidt eller dårligt, bliver nervesystemet hurtigere trigget. De fleste voksne har brug for mindst 7 timers søvn, og gerne nogenlunde faste sengetider. Kroppen elsker ikke nødvendigvis spænding. Den elsker rytme.
Tegn på at dit nervesystem trænger til ro
Det viser sig ikke altid som "stress". Nogle mærker det mere som irritation, uro eller den der fornemmelse af aldrig rigtig at lande.
Det kan se sådan ud:
svært ved at falde i søvn
vågner tidligt og kan ikke sove igen
spændinger i nakke, skuldre eller kæbe
bliver hurtigt overvældet
føler sig træt og gearet på samme tid
Hvis du kan nikke til flere af dem, er du langt fra den eneste.
Hvordan akupunktur kan hjælpe ved uro, stress og søvnproblemer
Jeg arbejder med mennesker, der ofte har prøvet at tage sig sammen i meget lang tid. Det virker sjældent særlig godt på et overbelastet nervesystem. Kroppen skal mærke ro, ikke bare have besked på den.
Her kan en akupunktur behandling være et godt supplement. Ved akupunktur stress og uro arbejder jeg med at dæmpe overaktivitet i systemet og hjælpe kroppen med at slippe lidt af det konstante beredskab. Mange beskriver det som en følelse af, at kroppen endelig giver slip.
Hos Klinik Angel bruger jeg blandt andet japansk akupunktur, øreakupunktur og i nogle tilfælde kranio-sakral terapi. Øreakupunktur bliver ofte brugt ved stress, angst og uro. Kranio-sakral terapi kan virke meget afstressende, især hos mennesker der føler sig "på" hele tiden. Det er ikke en trylleformular, men det kan være et lille skub i den rigtige retning.
Det samme gælder, hvis du søger på akupunktur mod smerter, akupunktur søvnproblemer eller akupunktur stress. De ting hænger tit tættere sammen, end man lige tror. Når kroppen har ondt eller sover dårligt, får nervesystemet sjældent fred. Og ja, nogle spørger også til akupunktur pollenallergi, fordi kroppen generelt reagerer kraftigere, når den er belastet.
Hvad du selv kan gøre for at få ro på nervesystemet
Du behøver ikke vende hele livet på hovedet fra mandag morgen. Små gentagelser virker ofte bedre end store planer, der holder til torsdag.
Her er nogle enkle ting, jeg tit anbefaler:
Træk vejret langsomt: Prøv 4 sekunder ind og 6 sekunder ud i 3 til 5 minutter
Gå i seng nogenlunde samme tid: Kroppen falder bedre til ro, når den kan regne dig ud
Skru ned før sengetid: Dæmp lys, skærm og tempo den sidste time
Brug kroppen roligt: En gåtur, blid bevægelse eller let stræk kan hjælpe spændinger ud
Lav færre ting ad gangen: Nervesystemet er ikke bygget til konstant skiften mellem opgaver
En anden ting, der virker bedre, end mange tror, er at skabe små lommer af forudsigelighed i dagen. En stille kop kaffe uden telefon. Fem minutters pause i bilen, før du går ind ad døren. Et bad uden at løse verdens problemer samtidig.
Det lyder næsten for simpelt. Det er det også. Men simpelt er ikke det samme som ligegyldigt.
Når kroppen ikke bare mangler ferie
Nogle gange er det ikke nok med en weekend og et varmt tæppe. Hvis kroppen har været i alarm i lang tid, kan den have brug for mere hjælp til at finde tilbage til ro.
Det er ofte her, folk søger behandling. Ikke fordi de er gået i stykker, men fordi kroppen er kørt fast i et mønster. Her kan et forløb med akupunktur behandling give mening, især hvis uro, smerter og søvn hænger sammen.
Jeg ser tit, at når nervesystemet falder mere til ro, så sker der også noget med søvnen, spændingerne og overskuddet. Ikke fra den ene dag til den anden hver gang. Men kroppen kan godt flytte sig, når den får de rigtige betingelser.
Ro er ikke noget, du kan tvinge frem – men kroppen kan godt få hjælp til at finde vej derhen igen.
Har du lyst til at høre, om et akupunkturforløb kunne gøre en forskel for dit nervesystem? Så kontakt Klinik Angel – akupunkturklinik i Herfølge, og lad os tale om det.
Kommentarer